Quem assustou com o 'manter a boa forma' deve repensar e lembrar que passamos muitas horas da vida dormindo.
E infelizmente nem todo mundo sabe que dormir também implica em postura corporal adequada e, quando não feito da maneira certa, acarreta danos graduais a coluna, pescoço e principalmente joelhos.
A primeira dica é: colchão adequado.
Leia a etiqueta do seu colchão, lá tem informação sobre a densidade (a mais usada é 33) e refere-se a maneira como o colchão se 'adapta' as suas formas. Para saber qual o seu tipo ideal: tenha em mãos o seu peso e sua altura. No próprio colchão tem uma tabela da densidade indicadae, caso não tenha, peça ao vendedor, eles têm uma tabela com mais dados.
A cada seis meses, vire o colchão, e a cada cinco anos, troque-o.
Segundo (mas não menos importante) os travesseiros.
Sim, no plural.
Foi-se o tempo que um travesseiro bastava.
É preciso ao menos 3.
Um para a cabeça, outro para pernas/joelhos/coluna, e outro para apoiar os braços.
Para saber se a altura do seu travesseiro de cabeça está adequada, basta checar: o travesseiro deve preencher de maneira exata a distância entre o ombro e o seu pescoço, não mais do que isso.
Para pernas e braços, uma espessura fina já resolve.
Quando dormir de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos, e outro entre seus braços.
(isso evita o desgaste dos membros e articulações).
Quando dormir de 'barriga para cima', coloque um travesseiro abaixo dos joelhos.
Quando de barriga para baixo, coloque um sob os quadris (o ossinho não deve enconstar diretamente no colchão,para evitar o desgaste).
A melhor posição? de lado.
A pior? de bruços. (além de danificar coluna e articulações, dá rugas terríveis no colo e rosto).
Ao acordar, cuidado!!
Primeiro, posicione-se de lado e somente depois levante-se.
Nada de acordar de sopetão ou levantar de uma vez. Se der, alongue, ainda sentada na cama.
E no dia a dia, observe sua postura e como se posiciona no cotidiano.
Leia sobre ergonomia e observe como auxiliar o seu corpo em seu ambiente de trabalho e em casa.
Posicione cestos de lixo, armários e gavetas (e seus conteúdos) de maneira que você não precise ficar virando o corpo, abaixando-se ou 'torcendo' a coluna/pescoço para pegar / jogar objetos.
Ao caminhar (e sempre que puder) mantenha a barriga contraída.
Não há segredo mais eficaz para ter uma bela e chapada barriga.
Contraia. Imagine que seu umbigo quer 'colar' nas suas costas.
Barriga para dentro, já!
Pise corretamente, distribuindo o peso do seu corpo por toda extensão dos pés.
Quando de pé, não 'descanse' em cima do quadril (isso dá uma barriga de pochete) identifique seu eixo e equilíbrio de maneira a caminhar ou sentar sempre com a postura correta (coluna reta).
Não cruze as pernas por muito tempo, desgasta articulações e pressiona importantes vasos de circulação sanguínea (o que acarreta em inchaços e os desagradáveis vasinhos).
Volto a pedir: leia e pratique sobre ERGONOMIA.
*essas informações adquiri em leituras na net, estudando Ergonomia na universidade (em Psicologia Organizacional) e com meu querido fisioterapeuta, Dr Adriano Andrade.
Mais informações: CONSULTE UM FISIOTERAPEUTA ou ORTOPEDISTA.
